问卷自测：你是否满意目前自己与学生、家长沟通的状态 回想你与学生、家长的沟通状态，你是否同意下述说法？请用1-7打分，1完全不同意……7（非常同意） 1.在绝大多方面，我对与学生、家长的沟通现状很满意。 2.大多数时候，我们的沟通和互动还是很不错的。 3.我对自己的沟通方式和方法很满意。 4.我与学生家长都很开心快乐地学习生活。 5.如果时光倒流，我在自我职业成长的过程中没有太大的遗憾。 答案： 31-35分：你对目前的状态较为满意，有强烈的幸福感。 26-30分：你对目前的状态持积极肯定的态度，但觉得自己的有些方面还不尽人意。 21-25分：虽然有些不愉快的事情发生，但你对目前的状态大体上还是满意的，大部分时候都能体验到幸福感。 20分：你目前的状态比较平顺，没有太大的挫折，也没有发生特别让你高兴的事情。 15-19分：生活钟有些挫折和不愉快，可能短时间内影响到你的情绪和生活，但很快会过去。 10-14分：你对目前的状态不满意的时候居多，注意调整自己的情绪和心态，别让消极的思想和行为主导你的生活。 5-9分：你对目前的状况极为不满，近期烦心事比较多，你需要找到一种恢复常态的方法。 如果大家在14分以下一定要认真听，今天的内容可以帮助到你。今天我们要学会自己缝缝，减少自己的伤害。 小时候我们总以为孩子们可以上清华、成为歌唱家，现在的压力来自于家长，觉得自己的孩子是精英。家长需要得到我们的教育，我一直跟家长说，如果我没有给你发信息，说明娃很棒，不要觉得老师只照顾一个孩子，不要太焦虑。我们的职业就像警察、公务员，有些信息很快就会被公开，曝光率很高，在情绪自由上会很难，如果不会调节自己的情绪就会产生职业倦怠。 冥想：好好爱自己 1.倾听离自己最近的声音 2.倾听远处的声音 3.拥抱自己：“辛苦了，太不容易了” 选择一个自己舒服的方式，闭上眼睛。因为闭上眼睛后耳朵的通道可以打开，耳朵打开后倾听离自己最近的声音，可能是你的呼吸声，旁边人的声音，空调的声音，还能听到什么声音？听听远处的声音。现在可以做一次深呼吸。现在请大家一起伸个懒腰，活动一下身体。 平时大家可以做一下这样的正面冥想，你会发现听声音的时候你会得到很好的休息，冥想的时候你会像纸一样轻。现在大家将压力释放后可以双手交叉保住肩膀，对自己说“这些事情不是你的错，你已经很辛苦了”。 你最开心的时候怎样表达情绪，与孩子、好朋友拥抱的感觉特别温暖。孩子受了委屈得到你的拥抱时，孩子会有力量感，这些动作都在减压，所以，大家前后左右可以拥抱一下你的同伴。 游戏：积极自我认识 “认识我，你三生有幸”、“认识你，我三生有幸” 教师a：认识我，你三生有幸，因为…… 教师b：认识你，我三生有幸，因为…… 教师围圈，依次与前后的同伴对答。 从现在开始，我们多了个朋友，当你被对方正面强化的时候，会让我们想到平时快乐的生活，习以为常的东西也很重要，积极的自我认识去发现它，当你积极的时候，那些消极的东西就会被遗忘，我们不会太痛苦。 职业倦怠：消极情绪 焦虑、紧张、疲倦、不满、冷漠、易怒、退缩、抱怨、暴躁、愤怒、嫉妒 教师常见的心理情绪问题：适应不良、角色冲突、心身疾病 没有一个人是孤岛，人的烦恼都是从“关系”而来的 飞机着陆，第一件事做什么？“搜索网络连接”——关系重新连接，世界在手机里呈现。 落地后你第一个想通知的人就是你最亲近的人，要想解决情绪的问题就研究好关系的问题。说什么就辩解的人缺乏责任感和担当，我们要解决与自己的关系。 什么人最幸福——哈佛大学长达75年的研究结论 良好的关系在其期间内让我们保持更幸福、健康。80岁时比同龄人更健康的重要因素是什么？（50岁对婚姻状态满意的人，80岁最健康） 试验：给小老鼠注射癌细胞，并把它们放置在不同的环境中 1组有电击，但可以通过逃避抓碰开关而成功地摆脱点击 2组有电击，无论如何也逃避不了电击 3组在没有危险的环境中 癌细胞产生概率答案：1组四分之一，2组四分之三，3组二分之一 积极的兴趣让心理免疫系统更强，压力直接带来情绪反应。 消极的关注模式：负面偏差 坏事的后果比好事更严重，更不可逆，因此我们必须更注意坏事。 当祖先很饿想要去吃树上的水果，但旁边有一个老虎，他肯定就不会去吃水果，马斯洛的理论大家知道，第一需求是安全需求，第二需求是生理的需求，现在我们的身边没有老虎和战役，我们经常会关注到不好的事情。坏印象比好印象更容易形成。坏事比好事对人的影响要大。 负面偏差：关注什么推送什么，所以一定要跳出思维的怪圈，否则我们会难以走出，从而导致免疫力和身体收到破坏。 身体是我们经历的记事本，藏着所有的记忆、创伤和故事，如果经常体验消极情绪，情绪带来的生理变化对健康造成消极影响，身体通常以疾病的形式提醒我们！所以要及时关注自己的情绪，早些干预，培养一个积极的情绪。 如何在生活钟获得福流满满？ 主动发现美好，当你每天表扬自己、关心自己的时候就是爱自己的表现。 你的父母、老公、孩子，从另外一个角度看他们的时候你就放过了自己，但是其他问题也要解决。 积极关注不是掩耳盗铃，自欺欺人 1.积极心理学不是心灵鸡汤 一个人就应该总是激情满满？总是应该正气正向正能量？不能不开心，不开心的话，心理就不积极了？ 2.积极心理学与阿Q精神 啊Q精神：精神胜利法，虚假自我满足 积极心理学：正视现实，积极心态面对 情绪没有好坏，消极情绪让人活下来，积极情绪让人活的更好! 消极情绪具有积极的作用，可以使身体各部分积极地动员起来，以适应外界环境变化的需要。这也可以解释为什么无事发生的小老鼠也有二分之一的概率产生癌细胞。 化解压力的能力取决于大脑对压力的认知方式 所谓幸福的人是心理弹性更大的人：心理韧性 复原力 生活就是一地鸡毛，也要把他变成鸡毛毯子 快速消解垃圾情绪小妙招 握拳深呼吸:倒吸三口凉气 口念咒语1：“体验而已” 口念咒语2：“还能咋滴？” 改变认知，积极教育，优势教育 1.找出标志性优势，尽可能标签化 2.积极认知，积极情感，积极行为 3.好的感觉才会有好的行动，成功是成功之母 情绪就像“神奇果”，会对人产生神奇的作用，影响人们的行为和生活 积极关注情绪问题 情绪，是沟通的第一障碍。很多时候说话态度比说话内容更重要，很多时候并不是用逻辑和理性来判断这个世界，二叔用情绪和感性来感知这个世界的。 处理情绪的tips 1.学会看见问题行为背后的负面情绪 2.察觉自己的情绪，不被负情绪左右和绑架 3.学会公顷，平稳舒缓对方的负面情绪 如何批评更接受？ 1.理解、共情2.建议、批评3.鼓励、希望 闵：老师平时会有一些压力，家长工作、教育工作和生活工作需要我们去排解，就像今天肖老师说的，我们怎样看待这些问题，面对他们，解决他们。今天的内容一定会给大家一些帮助，今天只有一半的小伙伴参加了，希望大家把今天学习到的方法分享给自己的小伙伴，谢谢肖老师。
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